小编：男性健身瘦脸生猛3招，坚持告别胖脸、粗颈、中年油腻三个月 摘要：本文共2100字，阅读约5-7分钟。本文讨论了男性减肥的三个原因，以及三种在短时间内快

男性健身瘦脸生猛3招，坚持告别胖脸、粗颈、中年油腻三个月

摘要：本文共2100字，阅读约5-7分钟。本文讨论了男性减肥的三个原因，以及三种在短时间内快速减肥的具体方法，并简要解释了运动减肥需要多长时间。

近微博上有一件看似不起眼的热搜，那就是“沈腾胖了”。这是多少事！然而，作为一个公众人物，粉丝们也期待着一点一点地测试它。粉丝们嘲笑胖胖的沈腾，有一种中年男人的油腻感，圆圆的脸，粗腰，成了“圆脸版徐峥”。徐峥的圆脸是纯天然的，沈腾当年是校草，现在完全被一张胖圆脸破坏了。来，感受一下:来，感受一下:

这是当年的校草

这张脸，真胖了很多哦！

根据近年来媒体发布的公开数据，中国目前的肥胖人口约为1亿，其中约有一半是男性。此外，中国还有超过3亿的超重者。换句话说，在嘲笑“沈腾胖”的人中，相当一部分人早已领先沈腾胖，成为圆脸男人和胖脸男人。如何减肥可以被列为男性减肥的第一个目标！

为什么要瘦脸？

男人为什么要瘦脸？大致有三个原因:

原因1：为了健康。大多数中年男性出于健康原因会有运动减肥的主观需求。他们是否会瘦脸并不重要。然而，只要减肥有效，他们的脸自然会减肥。三四十岁的男人看起来更年轻，因为他们的脸很瘦。

原因2：为了好看。这些男性主要集中在25岁到35岁之间。青春期25岁以下的男生大多比较瘦，没有脸发胖的问题。一旦离开学校，运动量大幅减少、生活更舒适、年龄增长等因素会导致这个年龄段的男性开始发胖，主要表现为面部发胖和身材畸形。一些更关心自己形象和健康问题的男性希望通过锻炼瘦脸，重塑良好的形象，改善健康状况。

原因3：其他目的。御行军也遇到过一些男人，从一开始就有明确的目的。例如，有些男孩想结婚，被准新娘拒绝太胖，要求减肥，否则他们不同意拍婚纱照。还有男性主持人从事民间婚礼和葬礼，需要减肥，恢复身材。我还遇到了中年男性，他们开始减肥，因为新职位需要健康和体重。

男人对自己狠一点:生猛三招减肥瘦脸！

无论减肥者减肥的动机是什么，如果他们想在短时间内实现快速减肥的目标，他们必须采取更严格的减肥措施。御行君给男人三招：

第一步:足够的运动是关键，每周有氧运动5次。

为了达到良好的减肥效果，足够的锻炼是基础。由于个体差异，当身体脂肪率下降时，有些人可能会显著缩小腰围，而面部可能会看到明显的减肥效果。如果你每周参加5次有氧运动（建议慢跑），每次60分钟，那么在初阶段的减肥效果大多是好的。

数据:国家体育总局《全民健身指南》对超重肥胖人群的要求是:中小强度有氧运动，相当于大心率的50%到70%。如果身体条件允许，可以进行70%以上的大心率运动。超重人群:每天锻炼45-60分钟，每周5-7天，每周225-300分钟。肥胖者：每天锻炼60-90分钟，每周5-7天，每周300-450分钟。

第二招:单独安排**度间歇训练（HIIT）

即使你没有练习过HIIT，你也必须听说过N次以上！它的优点是使用更少的训练时间来实现有效的脂肪燃烧。加拿大拉瓦尔大学的研究表明，HIIT的脂肪燃烧效率是传统有氧运动的9倍。

然而，HIIT的“**度”特点导致运动员运动时心肺压力大。新手不应该一上来就尝试HIIT。御行军的建议是，经过一个月的有氧运动，二三十岁的健康男性可以开始尝试HIIT，而40-50岁的男性仍然需要谨慎。

请注意，“单独安排”是指除上述第一招有氧运动减肥安排外，还安排HIIT训练。是的，你会觉得累，所以这是一个艰难的举动，有点凶猛。建议每周安排两次。

第三步:低热量或低碳饮食

为什么不用低脂饮食和运动来减肥呢？因为从长远来看，低碳和低脂饮食的减肥效果相当。但在短期内，低热量和低碳饮食更有效。

以低热量饮食为例，减肥者需要将每天摄入的总热量控制在1500千卡路里以内，甚至更低。三餐中的一到两餐将被营养膳食所取代，从而形成更大的能量差距。一些研究报告称，低热量饮食可以在12周内减掉10公斤。同样，低碳饮食也可以使减肥者在早期阶段获得明显的减肥效果。

然而，它们的缺点是，由于热量和碳水化合物的严格控制，以及大量的锻炼，这将使锻炼者感到无能为力，训练过程将变得更加困难。此外，没有经验的朋友建议在经验丰富的健身教练或营养学家的指导下尝试这两种饮食方法。

提示：无运动减肥计划是永久有效的，建议每三个月调整更新一次健身和饮食计划。

以上三个技巧为有效减肥提供了基本的参考方案。对运动量、运动方式和饮食控制都有很高的要求。当然，瘦脸的效果也会非常明显。然而，御行军只建议20-40岁之间的健康男性参考，如果你以前从不锻炼或很少锻炼，应该设定一个过渡适应期。年龄较大的男性好从中低强度的有氧运动开始，这样更安全。

瘦脸需要多长时间？

没有准确统一的标准时间。一般来说，第一次运动减肥的朋友，在前三个月可以看到更明显的减肥效果。男性正常体脂的范围在15%到18%之间。回到这个范围，男性的脸已经趋于正常，不再满脸横肉，也不再有“中年油腻”的感觉。然而，如果面部线条清晰，体脂率可能需要进一步下降。在此期间，它将遇到许多平台期，可能需要半年、一年或更长时间。

虽然沈腾很胖，有一张胖胖的圆脸，但作为他的粉丝，余兴军仍然希望他能瘦一点，为了健康，也为了屏幕形象。看看沈腾的学生时代，我不得不说，男人仍然瘦脸更英俊！你说什么？

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