小编：胸下垂该怎么办？ 一种运动方式:常举哑铃和游泳: 1、举哑铃运动，能使胸部肌肉强壮，持之以恒，有效达到扩胸的效果。 12、扩胸运动──双腿分开，双手握

胸下垂该怎么办？

一种运动方式:常举哑铃和游泳:

1、举哑铃运动，能使胸部肌肉强壮，持之以恒，有效达到扩胸的效果。

12、扩胸运动──双腿分开，双手握住哑铃，上身向前，背部和颈部保持挺直。将哑铃上下抬到胸部，抬起时吸气，放下时呼气。

13、胸腹运动结实──同时保持颈部和腰部挺直，然后伸直双手，集中力量放在腹部，呼气时将手伸向两侧。

4、加强胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一只手按膝盖支撑身体；将哑铃举到胸部，然后垂下，左右手轮流做10次。

5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，推上时注意呼气，肘关节保持微曲，推到高时保持约1秒；放下时，肘部应保持90度角，可连续12次左右。

6、胸前推举──用手臂的三头肌发力，初学时要举起10磅左右的哑铃，注意锁住背部肌肉。

7、器械运动──做这次机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不要拉得太开，伸得太远，否则很容易拉伤胸肌。

8、游泳──水压可以按摩胸部，有助于胸部发育。

(2)姿势法:坐立起卧要正确

1、走路时──保持背部挺直，收腹提臂，重心集中在上半身。

2、坐下时──挺胸抬头，伸直腰板，不要佝偻着身子，一副无精打彩的样子。

3、休息时──侧卧或仰卧睡觉，不要俯卧，以免挤压胸部。

三：矫饰法：购买胸围有窍门：

1、可以在购买胸围时下功夫，在型号上选择较小的款式，而不是较小的代码。

2、如果穿全杯型，可以选择3/4杯型；如果穿3/4杯，1/2杯可能更合适。

3、选择有钢托和成型罩杯的胸围，因为可以抬起胸部，使外观看起来更丰满。

4、活动胸垫也可以添加到胸围。

5、避免穿运动胸围，因为它的材质柔软，没有垫子和钢支架，会把已经“波平如镜”的胸部压得更平更扁

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